每日營養素建議攝取量(I)

│基本營養知識│ 專業性文章│ 營養問答區│ 回首頁│

營養諮詢

每日營養素建議攝取量

三大營養素篇

資料來源：行政院衛生署(第五版．中華民國82年)

每日營養素建議攝取量－－三大營養素篇

每日營養素建議攝取量－－礦物質篇

每日營養素建議攝取量－－維生素篇

每日營養素建議攝取量－－鋅與硒篇

	平均身高		平均體重		熱量		蛋白質
	公分 (cm)		公斤 (kg)		大卡（kcal）		公克
0月~	55		5.0		115/kg		2.4/kg
3月~	65		7.3		100/kg		2.2/kg
6月~	71		8.5		95/kg		2.0/kg
9月~	75		9.5		100/kg		1.8/kg
1歲~	92		13.7		1250		25
	男	女	男	女	男	女	男	女
4歲~	113	112	20.4	19.6	1700	1550	30	30
7歲~	128	128	27	25	1900	1650	40	40
10歲~	144	145	37.0	38.0	2150	2100	50	50
13歲~	163	157	51.0	48.0	2500	2200	65	60
16歲~	171	160	61.0	52.0	2650	2100	70	55
20歲~	170	158	62	52	輕2200	輕1800	65	55
					中2450	中2000
					重2850	重2350
					極重3300	極重2650
25歲~	170	158	62	52	輕2100	輕1700	65	55
					中2350	中1900
					重2750	重2200
					極重3100	極重2500
35歲~	167	156	64	54	輕2100	輕1700	65	55
					中3350	中1900
					重2750	重2200
					極重3100	極重2500
55歲~	165	152	63	54	輕2050	輕1650	65	55
					中2250	中1850
					重2650	重2150
70歲~	162	150	58	52	輕1800	輕1600	65	55
					中2000+	中1800
懷孕第一期					+0		+0
第二期					+300		+6
第三期					+300		+12
哺乳期					+500		+15

說明:
1.年齡係以足歲計算。
2.油脂熱量以不超過總熱量的30%為宜（2000大卡不超過65克）
3.動物性蛋白質在總蛋白質中的比例，一歲以下的嬰兒以佔2/3以上為宜。
4.「輕、中、重、極重」表示工作勞動量之程度。